比时间管理重要10000倍的，是能量管理

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内容来源：笔记侠（ID：Notesman）

责编 | 若风  排版 | 五月

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思维方式

笔记君说：

2024巴菲特股东大会，93岁的巴菲特如约出席，在长达6个小时的分享中，面对股东们30个问题一一解答，思维缜密、逻辑清晰。

93岁高龄，一口气分享6小时。单说这样的精气神，已经甩开常人几条街了。

无独有偶，几年前刚退休的“超人”李嘉诚，95岁接受采访，还能精神矍铄、健步如飞，丝毫没有老态龙钟之态。

不禁让人感慨，人与人之间的差距，就是这么大。

这差距不仅体现在能力、财富上，还有容易被人忽略的——“能量”。

如果你仔细观察，会发现身边很多人，每天处理几件小事，却总是干不好、干不完，忙得晕头转向、心力交瘁。

而有些人，似乎他们的时间表总是满的，各种会议、行程，忙碌但得心应手，几乎每天都显得能量十足。

同样的时间，为什么我们付出全力，都不如别人游刃有余？

因为那些高手，比我们多出一种能力，就是能量管理。

个人能量，影响一个人的身心健康、工作效率甚至财富累积，可以说精力是一个人的内在战斗力。如何管理自己的能量，已经成为每个向往成功人士的必修课。

5月中旬，中国医药卫生事业发展基金会携手海外营养品牌发起“全方位基因检测”体验私享会，并在现场推出细胞级养护项目启动。

随着健康意识、科技水平的提升，精英人群越来越关注定制化健康方案，例如细胞养护。对于个人能量提升的需求，正在成为人们关注的热点话题。

我们今天这篇文章，就系统地聊聊能量管理。

一、人与人最大的差距，

是对时间的运用

人与人之间最大的差距，在于对时间的运用。因为人与人之间最平等的资源，就是时间。

习惯、认知、心态，决定了一个人的时间利用率。

股神巴菲特曾忠告年轻人：人的精力有限，一生能完成的事情不足5件，但能长期做好2件，就可以改变你的命运。

巴菲特几十年来保持6:30起床，固定吃一样的早餐，固定时间到办公室工作，固定不变的枯燥生活。

这种“精简主义”才是巴菲特成功的关键因素：

当一个人把有限的时间放在重要的事上，把简单的事情重复做，重复的事情用心做，那么他在某一领域的习惯、认知和心态都会逐渐成熟，相关的人、事、物的资源就会被吸引过来。

简单来说，就是坚持科学和自然健康的成功理念，同时将能量管理技巧的内化。

美国心里学家吉姆·洛尔说：个人成功最重要的因素是性格的力量，而性格并非是先天形成的，它就像人的肌肉，可以通过精力管理训练塑造。

所以那些能量强大的人，不是天赋如此，而是通过有效的管理，每个人都能达到精力饱满的状态。

如何运用好时间，高效地管理自身能量？我们首先应该排除三大误区：

• 能量=体力或脑力；

• 能量是一条支线；

• 能量耗尽只是因为疲惫。

那么，如何正确理解能量管理？

我们要清楚能量的四个维度：体能；情感；思维；意志。

这4个要素，组成了能量金字塔。

1.能量第一层：体能

体能取决于能量的储量。

世界五百强企业的CEO，不是哈佛、耶鲁等世界名校最多，而是西点军校。

为什么？

很多西点军校毕业的大企业CEO在一次采访中提到西点对他们的影响，其中提及最多的是以下4点：

第一，懂得了战略；

第二，懂得了纪律性和团队意识；

第三，培养了目标感；

第四，体能的严苛训练。

而从生理学的角度看，能量来源于氧气和血糖的化学反应，两者都是大脑活动不可缺少的“原料”。

体能不仅是敏锐度和生命力的核心，还影响着我们管理情绪、保持专注、创新思考甚至投入工作的能力。

2.能量第二层：情绪

情绪取决于能量的质量。

现代心理学通过大量的实验证明：情绪对人的认知、记忆、决策都会产生影响。

比如，早上起来遇见一件不爽的事，觉得很窝心，可能一天都觉得不爽，干什么事都没有心情，甚至频繁做错事情。

从能量角度来看，负面情绪代价昂贵且效率低下。此外，负面情绪极易传染。

反之，正面情绪可以更有效地支配个人表现，所有能带来享受、满足和安全感的活动都能够激发正面情绪——快乐本身便是奖赏，也是维持最佳表现的重要因素。

3.能量第三层：思维

思维取决于能量的专注度。

米哈里·契克森米哈赖曾提出“心流”这个概念：人一旦进入“心流”，便能够完全集中注意力，在处理任务/工作上发挥极大的效率。

积极的、正向的思维能让我们集中注意力，并不断获得正反馈，进一步优化自己的认知与行动。

它如同我们的大脑与外部世界建立的一条通道，能够塑造世界，也反过来塑造我们自己。

4.能量顶端：意志

意志取决于能量的强度。

简单来说，意志就是控制自己注意力、情绪和欲望的能力。

心理学家把意志力的控制作用分成3类：

我要：面对有益、该做的事，即便不情愿也依然坚持，比如我要减肥。

我不要：面对有害、不该做的事，即便很诱人也坚持“Say No”，比如我不要熬夜。

我想要：时刻牢记远期目标，并以此作为决策第一法则，比如我想变得更出色，想要努力学习。

但是，意志力也是有限的。心理学家罗伊·鲍迈斯特提出了意志力的“肌肉模式”：意志力就像肌肉力量，储备有限，用多了就会消耗殆尽。

凡是需要集中注意力、克服困难的事情都会消耗我们的意志力；

从早到晚，随着时间的推移，意志力逐渐减弱；

越是疲劳，就越感到难以自控；

如果短期内感到疲惫，补充少许糖份就能恢复意志力；

平时多做些意志力训练，可以持久提升意志力。

总结一下，能量=充沛的体能+正面的情绪+专注的思维+坚定的意志。

因此，管理好以上四者，才能较好地管理个人能量。

二、能量管理黄金三要素：

习惯、认知、心态

知道了能量管理的金字塔模型，我们如何开始提升我们的能量？

我们知道，习惯、认知、心态，决定了一个人的时间利用率，更决定了一个人的能量。

个人能量管理，也需要从这三点入手：

1.习惯

① 饮食、运动、睡眠

a.饮食习惯

饮食习惯，直接决定了人的体能。

人体必需的营养素主要有7大类，分别是碳水化合物（糖类）、蛋白质、脂类、维生素、水、无机盐（矿物质）和膳食纤维（纤维素）。

其中能为我们提供能量的，主要是碳水化合物、蛋白质、脂类。

进食不足的代价——不能从食物中摄取足够的糖原转化为能量——是明显的。

要想精力充沛，可以参考这些食物的综合营养指数。

b.保持运动习惯

人在运动的时候，会大量地耗能和耗氧，进而导致血液流速加快，身体分泌大量的激素（肾上腺素和生长激素等），同时清理血液中的代谢的废物。

特别是有氧运动，对大脑十分有益。

美国运动医学会曾提出一套“运动金字塔”理论，它将我们日常生活中的运动分为：生活形态的体能活动、伸展运动、有氧运动（休闲运动）、肌肉适能运动和静态活动这五类。

尤其要注意的是，提升心肺功能非常重要，这个指标代表着我们泵血和供氧的能力强弱，用以维持大脑等身体各器官和肌肉的正常活动。

心肺功能差的人，往往会面临各种疾病的挑战，心脏衰退和心脑血管疾病、糖尿病、高血压的风险就会更大。

30分钟左右的匀速慢跑、游泳、自行车和跳绳对于提升心肺功能有很大的帮助。

c.控制睡眠

除了进食和运动，睡眠是人类最重要的能量恢复来源。

即便少量的睡眠缺失——我们称为能量再生不足——也会深刻影响力量、心血管能力、情绪和整体能量水平。

大约有50项研究表明，思维能力——即反应时间、专注力、记忆力、逻辑分析及辩证能力——会随着睡眠不足而衰退。

从生理学上看，睡眠本身就是一个修复过程。

我们平时产生的一些代谢过后的废物，会在夜晚被大量地清除掉，免疫系统会得到增强，大脑和肌肉会进行生理性的修复，甚至记忆力也会得到加强。

比尔·盖茨就说过，自己犯的最大的决策失误，都是在缺觉的情况下做出的。

如何保证睡眠？随年龄、性别、基因体能而异，但普遍的科学共识是：人体每晚需要7至8小时的睡眠才可以运转良好。

② 借助“健康外挂”

a.注意特殊指标摄入

人体的代谢就像汽车的发动机工作系统，维持运转不仅要靠基本食材，还要注意一些特殊指标，可以理解成适当借助“外挂”保证发动机正常运转。

举个例子，代谢过程就好比发动机出现障碍。

因为肝脏是人体主要的代谢器官，血管则是代谢物排除的主要通道。因此肝脏与血管是衡量代谢功能的重要指标。

所以为什么大部分精英人士追求好状态，一方面是外表看起来有精神，另一方面是内在状态的提升，让自己感觉好一些，可以更好地工作和生活。

b.NAD+的摄入

生物学期刊《CELL》的文章中指出，好状态在于能量管理。

因此，保持好状态本质在于激活胞体，而激活胞体的关键就要靠NAD+。NAD+能供能量，而能量是维持胞体的关键。

在国外，NAD+在富人圈中备受推崇，比如，45岁的硅谷科技大亨布莱恩·约翰逊，每年用200万美金，雇佣30人的白大褂团队，借助哈佛NAD+技术等手段来保持状态。

NAD+是什么？NAD+生物学名词“烟酰胺腺嘌呤二核苷酸”，它是维持机体的重要物质。

c.选择“外挂”，科技与自然是关键

伴随细胞生物学，基因学等高阶学科的科技赋能，辅助类营养品已经能够做到根据不同体质搭配营养元素。

这种“身体外挂”的意义在于，除了提醒注重营养要素摄入，还要提醒人关注健康指标。比如年轻人精力旺盛，因为年轻人代谢功能强。

Swisse PLUS NAD+细胞焕活瓶 等产品

比如，NAD+细胞焕活瓶为女性专研，其中不仅有NAD+前体NR，还包括含丰富花青素的葡萄籽、欧洲传统美容果实玫瑰果，以及VC、VE。

葡萄籽能够减少紫外线伤害并抑制黑色素生成，玫瑰果支持内源性胶原蛋白合成，可以防止胶原蛋白流失，VC、VE则是起到抗氧化作用，减少肌肤松弛粗糙。

目前，学术界至少有10篇临床研究文献表明，补充100mg/d NR，2周能使全血NAD+水平提高22%。100mg正好就是一粒Swisse PLUS的NAD+产品中NR的含量。

NAD+细胞能量瓶是男士专用，含有NR专利成分外，还添加了维生素、镁、硒、姜黄。

Swisse PLUS净肝片+血管清畅片

随着科技进步，各种“身体外挂”已经发展得超过我们的想象，我们的身体管理应该做到与时俱进，合理借助这些产品，实现工作生活两不耽误。

当然，好的“身体外挂”如何甄别，可以主要看原材料是否采用高端、安全的成分，在有效性上是否与权威研发机构合作研发，是否获得全球权威机构的认可和认证。

2.认知

能量管理的第二个方面是提升认知，认知升级方面，可以包括技能、知识和思维方式等方法。

① 技能层面

有的时候我们可能觉得技能训练有点小儿科，其实不是这样。

有时在技能方面如果有一些突破的话，会把自己的人生带到一个非常不一样的境界。

王石60岁去哈佛的时候，英语基本上是不能开口的。但他去了哈佛剑桥之后，语言能力大长，甚至可以用英文发表演讲。

掌握了语言这个技能，王石可以自如地成为WWF世界野生动物基金会董事，被当选为亚赛联的主席。

英语这一技能的提升，让他在不一样的世界舞台上学习和成长，并发挥影响力。因此不要低估技能对认知升级的贡献。

② 知识层面

彼得德鲁克先生说，他每三年都要学一个新的东西，每三个月要在一个领域的知识上下功夫；

另外，查理芒格说脑子里面一定要装一百多个模型，这个模型可能来自生物学、量子力学，或来自经济学、心理学和社会学等地。

他说这些模型可以帮助我们大大地扩展我们的思维。这些道理我很早就知道，但是都没有照着做。知行合一其实最难。

我们不妨遵照这两位大师的建议，围绕一两个主题深入钻研一下，比如创业理论研究，比如脑神经科学。

③ 思维模式

认知升级的第三个方面是思维模式。人常常在思维模式方面有自己的惯性。

诺贝尔奖获得者卡尼曼在《快思考和慢思考》一书里讲到一个重要的概念，系统一思考和系统二思考。

系统一思考大部分是本能的直觉的，不太烧脑，不太需要消耗很多大脑的能量，好像是处于自动驾驶模式。

很多人都会用很多本能和直觉来思考，当然直觉也不错。但是问题在哪里呢？系统一思考常常会受自己的错觉所影响，会被错觉带到沟里去。

而系统二思考虽然很烧脑，需要刻意努力，但有可能获得更多更广的神经链接，以产生更好的更入木三分的洞见。

麦肯锡董事长在一个演讲中说，一个高层领导者每周至少要有两次，每次两个小时，一个人独处进行深度思考。可能只有一张纸一支笔，没有书没有微信地进行深度思考。

这个可能有点难，但每个渴望提升能量的人，不妨从今天起，每周进行一次深度思考开始。

3.心态

① 情绪管理：将威胁转换为挑战

我们经常发现这种将事情往坏处想的想法：对我这么不公平，我不能忍受......

焦虑是资源不足，急着想要调动资源解决问题的表现。它的好处是帮助我们对这个世界更加警觉，但一般的焦虑不会影响到我们的生活。

一般情况下，只有一个解决方法——行动起来，即告诉大脑“我已经在工作了，不需要再分泌激素了”。

实在不行，就采取放松呼吸练习和情绪标签法。

首先，专注于你的呼吸，把你的注意力锚定在你的呼吸上，通过这个练习可以让你精神更放松注意力更集中。

其次，你可以在内心对自己说，这个感觉就是焦虑，我焦虑的时候会觉得心跳加速、手掌出汗。

如果你能在意识上去认知到焦虑的感觉，那你也就不那么焦虑了。因为你已经从这个感觉里跳出来站在旁边观察它了。

如果焦虑持续地扩散或者出现急性的惊恐，有时候还会伴随着植物神经功能的失调，比如手抖、出汗、尿频、心悸或者运动性的不安。

这可能就是焦虑症，一定要去就医。

② 思维管理：注意力在哪儿，能量就流向哪儿

所以要保持专注，心无杂念。

关于培养专注力，有以下几个方法。

方法一，设定尽可能清晰的目标。

其次拆解目标（短期和长期），然后再将各个目标细化成具体的任务，并设定时间点。每（未）完成一个时间点的任务，就适当给予自己奖励或惩罚。

当然，在这一系列操作之中，一定要有仪式感，仪式感能为实现目标带来更大的意义感和荣誉感，帮助我们坚持下去。

方法二，控制你的思维，最麻烦的任务最先做。

在完成一系列的任务时，将难的任务放在第一个，因为最开始做一件事时，我们总是会更加专注和富有能量。

当你就快要放弃的时候，告诉你自己：我还可以再坚持五分钟。

完成这五分钟之后，再来一轮新的五分钟。如此一来，你的大目标就在这样的每一个五分钟的过程逐渐完成。

方法三，把最好的时间留给最重要的事情。

大脑会对困难或者不熟悉的事有一种天然的抗拒感。

脑子很容易自然而然地去做一些简单、重复，满足好奇心的事。比如刷抖快、看头条。

但是如果你想成为高手，一定要改掉自己的这种习惯。

你每天需要锁定一段时间，通过一些仪式感进入心流的状态，专门用于处理复杂和困难的事。

你需要仔细观察一下，自己在哪一段时间是最有效率的，要把这段时间留给重要的事。

③ 活出人生的意义

尼采说：知晓生命的意义，才能够忍受一切。

任何能够点燃人类精神的事物，都有助于全情投入，促进最佳表现。

维克多·弗兰克在其神作《活出生命的意义》表达了如下观点：

人要寻求生命意义是其生命中原始的力量。这个意义是唯一的，独特的，唯有人能够且必须予以实践；也唯有当它获至实践才能够满足人求意义的意志。为自己创造意义，才能更好地支撑我们的人生。

意义疗法提供了三种途径来让你自己来发现生命的意义：通过创造一种工作或做一件实事；通过体验某件事或遇到某个人；通过我们对于不可避免的痛苦的态度。

一个人最大的意义可能就是帮助他人实现了意义，进而实现自己的意义。

那么，又回到那几个经典的问题：我擅长什么？我做这些是为了谁？Ta能得到什么？

换句话说，如果你能找到自己热爱的、且擅长的，以及社会（他人）所需求的这三个东西中间的交汇点，很大程度上你就找到了意义。

而当一个人找到了意义感，人生就有了灯塔业就有了方向，做决定也就不再纠结了。

总之，要想成为一个精力充沛的人，从体能、情绪、思维到意志，每一个“关卡”都需要加以锻炼，掌握了正确的方法之后，接下来就要交给持之以恒，并形成习惯。

能量充沛不仅仅是为了工作、学习、生活更加有效率，而是为了从这些我们离不开的活动之中，获得幸福。

总结

能量管理小tips：

1.早上多吃蛋白，晚上摄入纤维；

2.学会腹式呼吸；

3.倾听微弱的声音能提高注意力，每天练习3分钟；

4.把大事化为小步骤写在tdl上，会有成就感，效率也更高；

5.学会寻找情绪高昂的物质来驱动自己；

6.利用空闲的等待时间来做事，随身携带书籍；

7.多敲打手指，刺激神经，延缓大脑衰老；

8.使用“健康外挂”，比如Swisse 的营养产品；

9.大脑有忘记痛苦的特征，要时刻保持良好心态；

10.灵感往往不是新的，它只是几个旧点子的合成品；

11.工作越努力，工作的能力就越强，休息就越有效果。

12.每天喝水至少1500毫升，许多头痛都是缺水引起的。

13.趁精神饱满先解决难题。

14.不要压制欲望，化解它。

15.微笑释放的化学物质对紧张和愤怒极有效。

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